Mes compléments alimentairesau quotidien

Non. Certains, comme la créatine ou le magnésium, sont quotidiens. D'autres, comme le Crank ou le HydroLoad, sont réservés aux séances qui le justifient : entraînement intense, chaleur, longue distance. Cette page présente ma routine complète, pas ce que je prends chaque jour sans exception.

Non. L'entraînement, le sommeil et l'alimentation font l'essentiel du travail. Les compléments arrivent après, pour combler des besoins précis ou gagner un peu de confort sur la marge.

Je commencerais par la créatine et une protéine en poudre. Ce sont les deux compléments avec le plus de recul scientifique et l'utilité la plus large, quel que soit l'objectif. Le reste peut attendre d'avoir identifié un vrai besoin.

Oui. La créatine se prend tous les jours, y compris au repos, parce que c'est l'accumulation dans le muscle qui compte, pas la prise ponctuelle avant une séance.

Je la prends après l'entraînement, mais ce n'est pas une fenêtre magique de trente minutes. Ce qui compte, c'est l'apport en protéines sur la journée entière, la whey est juste un moyen pratique de l'atteindre.

Sur les sorties courtes, non. Sur les sorties longues ou par forte chaleur, je prends de l'hydratation avec électrolytes pour ne pas me vider en sodium.

Un gel énergétique pour les glucides rapides, et de l'HydroLoad pour l'hydratation et les électrolytes, ajusté selon la durée et la météo.

Oui. Les liens présents sur cette page sont des liens partenaires trackés et appliquent automatiquement mon code lorsqu'il est disponible.

Oui, potentiellement. Ma routine évolue avec mes objectifs et mes phases d'entraînement. Cette page reflète ce que j'utilise à un instant donné, je la mettrai à jour si ça change.